Interview mit Marton Gyarmati

Marton Gyarmati Running at Wildspitz in morning light

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Trailrunning ist nicht nur eine sportliche Bet├Ątigung, sondern auch ein pers├Ânliches Abenteuer, eine Flucht, ein Gef├╝hl des Wohlbefindens und der Verbundenheit mit der Natur.

Marton Gyarmati

Wie sind Sie zum Laufen gekommen?

Wenn man mich ├╝ber das Laufen reden h├Ârt, k├Ânnte man annehmen, dass ich schon immer ein L├Ąufer war. Zugegebenerma├čen laufe ich heute oft und sehr gerne, aber das war nicht immer so.

Ich bin Rad gefahren und habe das Laufen nie gemocht, bis ich Vater wurde und ich mir keine langen Radtouren mehr leisten konnte. Ich suchte nach einer M├Âglichkeit, Sport zu treiben. Es war schwierig, meinen Zeitplan mit den zus├Ątzlichen Verpflichtungen zu koordinieren, und ich war noch nie ein gro├čer Fan des Fitnessstudios. Laufen war die naheliegende Wahl. Als ich jedoch mit dem Laufen begann, fand ich es frustrierend. Ich hatte schon so viele Leute ├╝ber das euphorische Gef├╝hl beim Laufen reden h├Âren. Ich war entt├Ąuscht, dass es mir nicht einmal Spa├č machte, geschweige denn euphorisch war. Ich brauchte Zeit, um meine Ausdauer zu verbessern, und ich brauchte auch Zeit, um mein eigenes Tempo zu finden, das mir das Laufen erm├Âglicht. Erst als ich das Trailrunning entdeckte, fing ich an, das Laufen zu genie├čen. Es war, als h├Ątte ich eine neue verborgene Welt entdeckt. Je mehr ich lief, desto mehr sp├╝rte ich die Vorteile, sowohl geistig als auch k├Ârperlich, und es gab keinen Weg zur├╝ck. 

Running had a significant effect on my physical and mental health. Running is a powerful tool that has the potential to change one's life, and it certainly did change my life.

Marton Gyarmati

Marton Gyarmati Running at Wildspitz with Zug in the background

Das Laufen hat mich auf einen Kurs gebracht, der mich so viele andere Dinge entdecken lie├č. Ich war sehr weit vom Laufen entfernt und pl├Âtzlich wurde ich selbst zum L├Ąufer. Mehr noch: Ich wurde vom Laufen besessen. Das brachte mich dazu, mich zu fragen, was ich sonst noch werden k├Ânnte. Und so begann ich, mit vielen anderen Bereichen zu experimentieren, wie Achtsamkeit, Fasten und Ern├Ąhrungsumstellung.

Ich musste meine Beziehung zum Essen wirklich ├Ąndern. Essen beeinflusst uns auf jeder Ebene: emotional, spirituell und k├Ârperlich. Ich glaube, dass eine gesunde Ern├Ąhrung die Grundlage f├╝r einen erfolgreichen L├Ąufer ist. Man k├Ânnte die Ern├Ąhrung und die Gesundheit mit dem Fundament eines Hauses vergleichen. Ohne ein solides Fundament ist es unm├Âglich, ein Haus zu bauen. In ├Ąhnlicher Weise kann jemand ohne das Fundament einer gesunden Ern├Ąhrung kein erf├╝lltes L├Ąuferleben aufbauen. Wenn du deine Ern├Ąhrung verbesserst, f├╝hlst du dich besser und hast die Energie und die Motivation, mehr zu laufen.

Was ist Laufen f├╝r dich?

Zun├Ąchst einmal kann Laufen f├╝r mich nur Trailrunning bedeuten. Ich bewundere diejenigen, die Kilometer um Kilometer auf dem B├╝rgersteig oder Marathonl├Ąufe in einer Schleife absolvieren k├Ânnen, aber so bin ich nicht. F├╝r mich ist Trailrunning nicht nur ein Sport, sondern ein pers├Ânliches Abenteuer, eine Flucht, ein Gef├╝hl des Wohlbefindens und der Verbundenheit mit der Natur. Oft ist dies die einzige Zeit und der einzige Raum, in dem ich mit mir allein sein kann, und diese Zeit ist mir heilig. Jedes Mal, wenn ich laufen gehe, ist es wie ein kleines Abenteuer, das die Wege, die ich laufe, immer wieder ver├Ąndert.

Laufen gibt mir dieses Gef├╝hl von Freiheit. Es erlaubt mir, den Kopf frei zu bekommen, und jede Sorge erscheint mir danach weniger kritisch.

Laufen gibt mir ein Gef├╝hl der Pr├Ąsenz - es ist eine aktive Meditation, wenn man so will. Es kl├Ąrt meine Gedanken; es erlaubt mir, f├╝r den Rest des Tages achtsamer, bewusster und pr├Ąsenter zu sein.

Wie oft l├Ąufst du?

Wenn ich kann, laufe ich jeden zweiten Tag. Ich genie├če es, morgens zu laufen, wenn der Rest noch schl├Ąft, und ich das Gef├╝hl habe, das ganze Land f├╝r mich zu haben. Es bereitet mich auf den kommenden Tag vor und l├Ądt mich auf. In den k├╝hleren, dunkleren Monaten des Jahres ist es nat├╝rlich eine Herausforderung und erfordert eine gute Portion Willen, aber ich bereue keinen Lauf, wenn er vorbei ist.

Marton Gyarmati Running at Wildspitz with the Alps in the background

Warum denkst du, dass Trailrunning heutzutage relevant ist?

In den letzten Jahren haben die Menschen auf der ganzen Welt gelernt, dass k├Ârperliche Aktivit├Ąt und der Aufenthalt im Freien f├╝r uns wichtiger sind denn je. Deshalb ist es jetzt an der Zeit, dass wir alle feiern, wie wichtig Trailrunning ist und warum es eine der besten Formen der Bewegung ist. F├╝r Uneingeweihte ist Trailrunning eine Sportart, die dem Joggen ├Ąhnelt, aber anstelle der B├╝rgersteige in der Stadt oder des Laufbands werden die Pfade in und um Gr├╝nfl├Ąchen genutzt. Das reicht von Wegen am Meer ├╝ber Waldpfade bis hin zu H├╝geln, T├Ąlern und Bergen.

Warum ist Trailrunning wichtig?

Fast alle Sportarten machen dich im Grunde genommen fitter. Aber keine andere Aktivit├Ąt bietet so viele Vorteile f├╝r K├Ârper und Geist wie das Trailrunning. Viele Sportarten tragen zu unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden bei, aber keine ist so wirkungsvoll und umfassend wie das Trailrunning. Der Mensch ist ein nat├╝rlicher Entdecker, und Trailrunning stillt diesen Hunger. Es ist so nat├╝rlich, dass unser Gehirn daf├╝r verdrahtet ist und es auch belohnt.

Von keiner anderen Sportart kann man behaupten, dass sich unser K├Ârper und unsere DNA ├╝ber Millionen von Jahren so angepasst haben, dass wir optimal f├╝r das Laufen im Freien geeignet sind. Trailrunning ist das, wof├╝r unsere DNA gemacht ist.

Trailrunning ist nicht einfach eine andere Art von Sport. Weil es im Gr├╝nen stattfindet, ist die Wirkung auf die k├Ârperliche Fitness und die geistige Gesundheit viel gr├Â├čer als die Summe seiner Teile: Es ist Bewegung.

Kannst du uns etwas ├╝ber die Philosophie hinter Zug.Run erz├Ąhlen und wie sie entstanden ist? 

Zug.Run begann als Idee im Jahr 2018 mit der Absicht, eine Plattform zu schaffen, um Menschen zu inspirieren und zu bef├Ąhigen, mit dem Laufen anzufangen, ihnen zu helfen, Trailrunning zu erkunden und trotzdem den Kanton zu entdecken.  

Als ich die Trails rund um Zug erkundete, war das eine Herausforderung f├╝r mich. Ich konnte keine Anleitung oder Hilfe finden und dachte, es w├Ąre toll, eine zentrale Anlaufstelle f├╝r das Laufen zu haben. Ich traf mich mit Daniel Scharer von ZugSPORTS, und eins f├╝hrte zum anderen, und hier sind wir. 

Unser Ziel ist es, Ressourcen und Wissen zur Verf├╝gung zu stellen, um jeden zu inspirieren und zu unterst├╝tzen, weiter zu gehen. Und alles zu teilen, was wir im Laufe der Jahre gelernt haben...

Welcher ist dein liebster Zug.Run Trail?

Das h├Ąngt von meiner Laune ab, aber mein Alltagstrail Nr. 07 Baar - Hollgrotten laufe ich am meisten, weil er sehr zug├Ąnglich ist und sich trotzdem sehr abgelegen anf├╝hlt. Au├čerdem ist er kurz, sodass ich ihn in meinen Tagesplan einbauen kann.

Mein anderer Lieblingsweg ist die Schleife auf dem Gipfel des Zugerbergs Nr. 03 Zugerberg Looper

Hast du irgendwelche Tipps f├╝r jemanden, der mit dem Trailrunning anfangen m├Âchte?

Ich ermutige jeden, rauszugehen und zu laufen, egal wie weit oder wie schnell. Laufen verbessert nicht nur deine k├Ârperliche Gesundheit, sondern kann auch deine Stimmung und deine kognitiven F├Ąhigkeiten verbessern. 

Wenn du anf├Ąngst, mach dir keine Sorgen ├╝ber das Tempo - besonders in den ersten Tagen deiner Laufkarriere. Es reicht schon, wenn du dich an die neuen Herausforderungen gew├Âhnst, die du deinem K├Ârper stellst. Geh, wenn du keine Lust mehr zum Laufen hast, und nimm das Tempo wieder auf, wenn du bereit bist. Der Schl├╝ssel ist die Best├Ąndigkeit und nicht die Distanz oder das Tempo. 

Ziele immer darauf ab, jeden Lauf zu beenden, wenn du noch Lust hast, mehr zu tun. Treibe dich nicht in die physische und psychische Ersch├Âpfung. Denk daran: Es soll Spa├č machen. 

Nimm dir Zeit und glaube an dich. Steigere nach und nach die Distanz und den Schwierigkeitsgrad. Aber vor allem solltest du Spa├č haben. Das ist die beste Motivation. Es gibt keine allgemeing├╝ltige Anleitung zum Laufen. Wenn du also neu beim Laufen bist, bleibe dabei und ich verspreche dir, es wird sich auszahlen und du wirst froh sein, dass du es getan hast.

Und mische es, wenn du kannst. In den ersten Tagen ist es wichtig, das Interesse und die Begeisterung f├╝r das Laufen aufrechtzuerhalten, deshalb ist ein hervorragender Tipp, dass du dein Training auf verschiedenen Strecken absolvierst. Abwechslung kann verhindern, dass sich in der entscheidenden Phase, in der das Laufen von einer bewussten Anstrengung zu einer voll ausgebildeten Gewohnheit wird, Langeweile einschleicht. 

Eine Handvoll sich wiederholender Strecken ist aber trotzdem notwendig. Nur wenn du die gleichen Strecken l├Ąufst, kannst du dich motivieren, deine Fortschritte verfolgen und sehen, wie du dich verbesserst, wenn deine Zeiten immer niedriger werden. 

Es ist wichtig, dass du in die richtige Ausr├╝stung investierst. Die richtige Ausr├╝stung sorgt daf├╝r, dass du dich wohl f├╝hlst und zufrieden bist, w├Ąhrend du die Kilometer abspulst.

Au├čerdem finde ich es sehr hilfreich, einige Stabilisierungs├╝bungen in das Trainingsprogramm einzubauen. So werden die Muskeln, Knie und Sehnen auf die Belastung vorbereitet.

Marton Gyarmati Running in Oberwiller Wald

Was hat dich dazu bewogen, nach Zug zu ziehen und wie findest du die Trails in dieser Gegend?

Als ich in die Schweiz zog, lebte ich die ersten drei Jahre in Luzern. Das ist ein sch├Âner Ort, aber ich fing an, in Z├╝rich zu arbeiten, und es war etwas unbequem, so viel Zeit im Zug zu verbringen, also beschlossen wir, nach einem neuen Zuhause zu suchen. Meine Frau Hedi hat vom ersten Tag an in Zug gearbeitet, also kannten wir den Ort und haben uns langsam in ihn verliebt. In Zug ist alles gegeben, zumindest die Dinge, die f├╝r meine Familie und mich wichtig sind. Zug ist ein verstecktes Juwel, es gibt den See, die Berge und es liegt zwischen zwei gro├čen St├Ądten, die nur eine kurze Autofahrt entfernt sind. Die Stadt hat eine reiche internationale Gemeinschaft und bietet alles, was man sich vom Gro├čstadtleben w├╝nscht, aber ohne den Stress und die negativen Seiten des Lebens in einer Gro├čstadt. Seit wir eine Familie sind, wissen wir das noch mehr zu sch├Ątzen, denn Zug ist die perfekte Basis f├╝r eine junge Familie. 

F├╝r mich als Trailrunner ist es auch ein toller Ort. Die M├Âglichkeiten sind unbegrenzt, ich kann in der Ebene laufen oder in die Berge gehen, es braucht vielleicht etwas Anstrengung, um neue Trails zu erreichen, aber am Ende wird man daf├╝r belohnt.

Es gibt viele Sportarten, f├╝r die du dich interessierst. Wie ist dein Verh├Ąltnis zum Sport im Allgemeinen? Welche Rolle spielt der Sport in deinem Leben?

Sport hat schon immer eine gro├če Rolle in meinem Leben gespielt. Als ich aufwuchs, klebte ich an meinem Fahrradsattel. Fr├╝her bin ich in alle m├Âglichen Sportarten eingetaucht: Basketball, Tennis, Squash, Wakeboarding, Snowboarding, Radfahren, Mountainbiking, Bergsteigen, Klettern. Heutzutage konzentriere ich mich mehr auf das Laufen, da ich es immer zur Verf├╝gung habe und es mich im Gleichgewicht h├Ąlt. Ich glaube, dass wir Menschen aktiv sein m├╝ssen, um das Leben in vollen Z├╝gen zu genie├čen. Je aktiver ich bin, desto besser f├╝hle ich mich.

Wenn ich Sport treibe, f├╝hle ich mich den ganzen Tag ├╝ber energiegeladener, schlafe nachts besser und f├╝hle mich entspannter und positiver. Bewegung ist eine nat├╝rliche und wirksame Medizin f├╝r viele h├Ąufige psychische Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, und ich denke, niemand kann bestreiten, dass wir heutzutage ein wenig davon brauchen.┬á

Auf welche sportliche Leistung bist du besonders stolz? Was ist die n├Ąchste Herausforderung, die du dir vorgenommen hast?

Ich treibe Sport f├╝r mein geistiges und k├Ârperliches Wohlbefinden und nicht f├╝r die Zahlen oder f├╝r das Podium. Ich nehme nicht an Wettk├Ąmpfen teil und messe meine L├Ąufe oft nicht einmal. Als ich das erste Mal 10 km unter einer Stunde lief, war ich sehr stolz darauf. Damals f├╝hlte sich das wie eine herausragende Leistung an. Mein Ziel ist es, bei meinen Trainingseinheiten konsequent zu bleiben und so oft wie m├Âglich rauszugehen. Die Herausforderung, die ich mir selbst gestellt habe, ist, mehr Krafttraining zu machen. Die Vorteile liegen auf der Hand, aber es macht mir immer noch nicht so viel Spa├č und es erfordert ein bisschen mehr Eigenwillen, es zu tun.

Du hast gesagt, dass du gerne mit deiner Ern├Ąhrung und Achtsamkeit experimentierst. Woher nimmst du die Inspiration daf├╝r? Gibt es eine inspirierende Figur, der du folgst?

Jemand, zu dem ich aufschaue und dessen Karriere als Ultra-Trail-L├Ąufer ich bewundere, ist Fran├žois D'Haene, vierfacher Gewinner des Ultra-Trail du Mont-Blanc. Bemerkenswert ist, dass er ein Familienmensch ist, Vater von drei Kindern, der au├čergew├Âhnliche Leistungen als Sportler vollbringt.

Ich h├Âre mir viele Podcasts an und finde sie sehr hilfreich und oft auch inspirierend. Die Top 3 Podcasts, die ich h├Âre: 

Tim Ferris Show - Mein absoluter Lieblingspodcast, in dem Tim in jeder Folge Weltklasse-Performer aus verschiedenen Bereichen (Investitionen, Sport, Wirtschaft, Kunst usw.) trifft und dekonstruiert, um die Taktiken, Werkzeuge und Routinen herauszufinden, die sie anwenden. Dazu geh├Âren Lieblingsb├╝cher, Morgenroutinen, Trainingsgewohnheiten, Zeitmanagementtricks und vieles mehr. 

The Drive von Peter Attia - Konzentriert sich auf die Maximierung der Langlebigkeit und alles, was damit zusammenh├Ąngt, von der k├Ârperlichen ├╝ber die kognitive bis zur emotionalen Gesundheit.

The Rich Roll Podcast - In jeder Folge spricht Rich mit einigen der kl├╝gsten K├Âpfe aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ern├Ąhrung, Kunst, Unterhaltung, Unternehmertum und Spiritualit├Ąt ├╝ber das Thema Wellness.

Wie findest du als Familienvater Zeit, um aktiv zu sein? 

Selbstf├╝rsorge ist sehr wichtig, und Sport ist ein wichtiges Instrument in meinem Leben, das mich im Gleichgewicht h├Ąlt. Ich bin dankbar, dass ich einen Partner habe, der mich unterst├╝tzt und wei├č, wie wichtig das ist. 

Meistens laufe ich morgens, das hei├čt, ich stehe fr├╝h auf, bevor die Familie aufsteht. Das ist der sichere Weg, um meinen Lauf zu erledigen.

Ein paar letzte Worte?

Geht nach drau├čen, Leute! Setzt einen Fu├č vor den anderen und habt Spa├č dabei. Denn einen Lauf bereust du nie, wenn er einmal vorbei ist.

Du kannst Marton auf Strava oder bei Instagram folgen.