Interview mit Marton Gyarmati

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Wie sind Sie zum Laufen gekommen?

Wenn man mich über das Laufen reden hört, könnte man annehmen, dass ich schon immer ein Läufer war. Zugegebenermaßen laufe ich heute oft und sehr gerne, aber das war nicht immer so.

Ich bin Rad gefahren und habe das Laufen nie gemocht, bis ich Vater wurde und ich mir keine langen Radtouren mehr leisten konnte. Ich suchte nach einer Möglichkeit, Sport zu treiben. Es war schwierig, meinen Zeitplan mit den zusätzlichen Verpflichtungen zu koordinieren, und ich war noch nie ein großer Fan des Fitnessstudios. Laufen war die naheliegende Wahl. Als ich jedoch mit dem Laufen begann, fand ich es frustrierend. Ich hatte schon so viele Leute über das euphorische Gefühl beim Laufen reden hören. Ich war enttäuscht, dass es mir nicht einmal Spaß machte, geschweige denn euphorisch war. Ich brauchte Zeit, um meine Ausdauer zu verbessern, und ich brauchte auch Zeit, um mein eigenes Tempo zu finden, das mir das Laufen ermöglicht. Erst als ich das Trailrunning entdeckte, fing ich an, das Laufen zu genießen. Es war, als hätte ich eine neue verborgene Welt entdeckt. Je mehr ich lief, desto mehr spürte ich die Vorteile, sowohl geistig als auch körperlich, und es gab keinen Weg zurück. 

Das Laufen hat mich auf einen Kurs gebracht, der mich so viele andere Dinge entdecken ließ. Ich war sehr weit vom Laufen entfernt und plötzlich wurde ich selbst zum Läufer. Mehr noch: Ich wurde vom Laufen besessen. Das brachte mich dazu, mich zu fragen, was ich sonst noch werden könnte. Und so begann ich, mit vielen anderen Bereichen zu experimentieren, wie Achtsamkeit, Fasten und Ernährungsumstellung.

Ich musste meine Beziehung zum Essen wirklich ändern. Essen beeinflusst uns auf jeder Ebene: emotional, spirituell und körperlich. Ich glaube, dass eine gesunde Ernährung die Grundlage für einen erfolgreichen Läufer ist. Man könnte die Ernährung und die Gesundheit mit dem Fundament eines Hauses vergleichen. Ohne ein solides Fundament ist es unmöglich, ein Haus zu bauen. In ähnlicher Weise kann jemand ohne das Fundament einer gesunden Ernährung kein erfülltes Läuferleben aufbauen. Wenn du deine Ernährung verbesserst, fühlst du dich besser und hast die Energie und die Motivation, mehr zu laufen.

Was ist Laufen für dich?

Zunächst einmal kann Laufen für mich nur Trailrunning bedeuten. Ich bewundere diejenigen, die Kilometer um Kilometer auf dem Bürgersteig oder Marathonläufe in einer Schleife absolvieren können, aber so bin ich nicht. Für mich ist Trailrunning nicht nur ein Sport, sondern ein persönliches Abenteuer, eine Flucht, ein Gefühl des Wohlbefindens und der Verbundenheit mit der Natur. Oft ist dies die einzige Zeit und der einzige Raum, in dem ich mit mir allein sein kann, und diese Zeit ist mir heilig. Jedes Mal, wenn ich laufen gehe, ist es wie ein kleines Abenteuer, das die Wege, die ich laufe, immer wieder verändert.

Laufen gibt mir ein Gefühl der Präsenz - es ist eine aktive Meditation, wenn man so will. Es klärt meine Gedanken; es erlaubt mir, für den Rest des Tages achtsamer, bewusster und präsenter zu sein.

Wie oft läufst du?

Wenn ich kann, laufe ich jeden zweiten Tag. Ich genieße es, morgens zu laufen, wenn der Rest noch schläft, und ich das Gefühl habe, das ganze Land für mich zu haben. Es bereitet mich auf den kommenden Tag vor und lädt mich auf. In den kühleren, dunkleren Monaten des Jahres ist es natürlich eine Herausforderung und erfordert eine gute Portion Willen, aber ich bereue keinen Lauf, wenn er vorbei ist.

Warum denkst du, dass Trailrunning heutzutage relevant ist?

In den letzten Jahren haben die Menschen auf der ganzen Welt gelernt, dass körperliche Aktivität und der Aufenthalt im Freien für uns wichtiger sind denn je. Deshalb ist es jetzt an der Zeit, dass wir alle feiern, wie wichtig Trailrunning ist und warum es eine der besten Formen der Bewegung ist. Für Uneingeweihte ist Trailrunning eine Sportart, die dem Joggen ähnelt, aber anstelle der Bürgersteige in der Stadt oder des Laufbands werden die Pfade in und um Grünflächen genutzt. Das reicht von Wegen am Meer über Waldpfade bis hin zu Hügeln, Tälern und Bergen.

Warum ist Trailrunning wichtig?

Fast alle Sportarten machen dich im Grunde genommen fitter. Aber keine andere Aktivität bietet so viele Vorteile für Körper und Geist wie das Trailrunning. Viele Sportarten tragen zu unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden bei, aber keine ist so wirkungsvoll und umfassend wie das Trailrunning. Der Mensch ist ein natürlicher Entdecker, und Trailrunning stillt diesen Hunger. Es ist so natürlich, dass unser Gehirn dafür verdrahtet ist und es auch belohnt.

Von keiner anderen Sportart kann man behaupten, dass sich unser Körper und unsere DNA über Millionen von Jahren so angepasst haben, dass wir optimal für das Laufen im Freien geeignet sind. Trailrunning ist das, wofür unsere DNA gemacht ist.

Trailrunning ist nicht einfach eine andere Art von Sport. Weil es im Grünen stattfindet, ist die Wirkung auf die körperliche Fitness und die geistige Gesundheit viel größer als die Summe seiner Teile: Es ist Bewegung.

Kannst du uns etwas über die Philosophie hinter Zug.Run erzählen und wie sie entstanden ist? 

Zug.Run begann als Idee im Jahr 2018 mit der Absicht, eine Plattform zu schaffen, um Menschen zu inspirieren und zu befähigen, mit dem Laufen anzufangen, ihnen zu helfen, Trailrunning zu erkunden und trotzdem den Kanton zu entdecken.  

Als ich die Trails rund um Zug erkundete, war das eine Herausforderung für mich. Ich konnte keine Anleitung oder Hilfe finden und dachte, es wäre toll, eine zentrale Anlaufstelle für das Laufen zu haben. Ich traf mich mit Daniel Scharer von ZugSPORTS, und eins führte zum anderen, und hier sind wir. 

Unser Ziel ist es, Ressourcen und Wissen zur Verfügung zu stellen, um jeden zu inspirieren und zu unterstützen, weiter zu gehen. Und alles zu teilen, was wir im Laufe der Jahre gelernt haben...

Welcher ist dein liebster Zug.Run Trail?

Das hängt von meiner Laune ab, aber mein Alltagstrail Nr. 07 Baar - Hollgrotten laufe ich am meisten, weil er sehr zugänglich ist und sich trotzdem sehr abgelegen anfühlt. Außerdem ist er kurz, sodass ich ihn in meinen Tagesplan einbauen kann.

Mein anderer Lieblingsweg ist die Schleife auf dem Gipfel des Zugerbergs Nr. 03 Zugerberg Looper

Hast du irgendwelche Tipps für jemanden, der mit dem Trailrunning anfangen möchte?

Ich ermutige jeden, rauszugehen und zu laufen, egal wie weit oder wie schnell. Laufen verbessert nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern kann auch deine Stimmung und deine kognitiven Fähigkeiten verbessern. 

Wenn du anfängst, mach dir keine Sorgen über das Tempo - besonders in den ersten Tagen deiner Laufkarriere. Es reicht schon, wenn du dich an die neuen Herausforderungen gewöhnst, die du deinem Körper stellst. Geh, wenn du keine Lust mehr zum Laufen hast, und nimm das Tempo wieder auf, wenn du bereit bist. Der Schlüssel ist die Beständigkeit und nicht die Distanz oder das Tempo. 

Ziele immer darauf ab, jeden Lauf zu beenden, wenn du noch Lust hast, mehr zu tun. Treibe dich nicht in die physische und psychische Erschöpfung. Denk daran: Es soll Spaß machen. 

Nimm dir Zeit und glaube an dich. Steigere nach und nach die Distanz und den Schwierigkeitsgrad. Aber vor allem solltest du Spaß haben. Das ist die beste Motivation. Es gibt keine allgemeingültige Anleitung zum Laufen. Wenn du also neu beim Laufen bist, bleibe dabei und ich verspreche dir, es wird sich auszahlen und du wirst froh sein, dass du es getan hast.

Und mische es, wenn du kannst. In den ersten Tagen ist es wichtig, das Interesse und die Begeisterung für das Laufen aufrechtzuerhalten, deshalb ist ein hervorragender Tipp, dass du dein Training auf verschiedenen Strecken absolvierst. Abwechslung kann verhindern, dass sich in der entscheidenden Phase, in der das Laufen von einer bewussten Anstrengung zu einer voll ausgebildeten Gewohnheit wird, Langeweile einschleicht. 

Eine Handvoll sich wiederholender Strecken ist aber trotzdem notwendig. Nur wenn du die gleichen Strecken läufst, kannst du dich motivieren, deine Fortschritte verfolgen und sehen, wie du dich verbesserst, wenn deine Zeiten immer niedriger werden. 

Es ist wichtig, dass du in die richtige Ausrüstung investierst. Die richtige Ausrüstung sorgt dafür, dass du dich wohl fühlst und zufrieden bist, während du die Kilometer abspulst.

Außerdem finde ich es sehr hilfreich, einige Stabilisierungsübungen in das Trainingsprogramm einzubauen. So werden die Muskeln, Knie und Sehnen auf die Belastung vorbereitet.

Was hat dich dazu bewogen, nach Zug zu ziehen und wie findest du die Trails in dieser Gegend?

Als ich in die Schweiz zog, lebte ich die ersten drei Jahre in Luzern. Das ist ein schöner Ort, aber ich fing an, in Zürich zu arbeiten, und es war etwas unbequem, so viel Zeit im Zug zu verbringen, also beschlossen wir, nach einem neuen Zuhause zu suchen. Meine Frau Hedi hat vom ersten Tag an in Zug gearbeitet, also kannten wir den Ort und haben uns langsam in ihn verliebt. In Zug ist alles gegeben, zumindest die Dinge, die für meine Familie und mich wichtig sind. Zug ist ein verstecktes Juwel, es gibt den See, die Berge und es liegt zwischen zwei großen Städten, die nur eine kurze Autofahrt entfernt sind. Die Stadt hat eine reiche internationale Gemeinschaft und bietet alles, was man sich vom Großstadtleben wünscht, aber ohne den Stress und die negativen Seiten des Lebens in einer Großstadt. Seit wir eine Familie sind, wissen wir das noch mehr zu schätzen, denn Zug ist die perfekte Basis für eine junge Familie. 

Für mich als Trailrunner ist es auch ein toller Ort. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt, ich kann in der Ebene laufen oder in die Berge gehen, es braucht vielleicht etwas Anstrengung, um neue Trails zu erreichen, aber am Ende wird man dafür belohnt.

Es gibt viele Sportarten, für die du dich interessierst. Wie ist dein Verhältnis zum Sport im Allgemeinen? Welche Rolle spielt der Sport in deinem Leben?

Sport hat schon immer eine große Rolle in meinem Leben gespielt. Als ich aufwuchs, klebte ich an meinem Fahrradsattel. Früher bin ich in alle möglichen Sportarten eingetaucht: Basketball, Tennis, Squash, Wakeboarding, Snowboarding, Radfahren, Mountainbiking, Bergsteigen, Klettern. Heutzutage konzentriere ich mich mehr auf das Laufen, da ich es immer zur Verfügung habe und es mich im Gleichgewicht hält. Ich glaube, dass wir Menschen aktiv sein müssen, um das Leben in vollen Zügen zu genießen. Je aktiver ich bin, desto besser fühle ich mich.

Auf welche sportliche Leistung bist du besonders stolz? Was ist die nächste Herausforderung, die du dir vorgenommen hast?

Ich treibe Sport für mein geistiges und körperliches Wohlbefinden und nicht für die Zahlen oder für das Podium. Ich nehme nicht an Wettkämpfen teil und messe meine Läufe oft nicht einmal. Als ich das erste Mal 10 km unter einer Stunde lief, war ich sehr stolz darauf. Damals fühlte sich das wie eine herausragende Leistung an. Mein Ziel ist es, bei meinen Trainingseinheiten konsequent zu bleiben und so oft wie möglich rauszugehen. Die Herausforderung, die ich mir selbst gestellt habe, ist, mehr Krafttraining zu machen. Die Vorteile liegen auf der Hand, aber es macht mir immer noch nicht so viel Spaß und es erfordert ein bisschen mehr Eigenwillen, es zu tun.

Du hast gesagt, dass du gerne mit deiner Ernährung und Achtsamkeit experimentierst. Woher nimmst du die Inspiration dafür? Gibt es eine inspirierende Figur, der du folgst?

Jemand, zu dem ich aufschaue und dessen Karriere als Ultra-Trail-Läufer ich bewundere, ist François D'Haene, vierfacher Gewinner des Ultra-Trail du Mont-Blanc. Bemerkenswert ist, dass er ein Familienmensch ist, Vater von drei Kindern, der außergewöhnliche Leistungen als Sportler vollbringt.

Ich höre mir viele Podcasts an und finde sie sehr hilfreich und oft auch inspirierend. Die Top 3 Podcasts, die ich höre: 

Tim Ferris Show - Mein absoluter Lieblingspodcast, in dem Tim in jeder Folge Weltklasse-Performer aus verschiedenen Bereichen (Investitionen, Sport, Wirtschaft, Kunst usw.) trifft und dekonstruiert, um die Taktiken, Werkzeuge und Routinen herauszufinden, die sie anwenden. Dazu gehören Lieblingsbücher, Morgenroutinen, Trainingsgewohnheiten, Zeitmanagementtricks und vieles mehr. 

The Drive von Peter Attia - Konzentriert sich auf die Maximierung der Langlebigkeit und alles, was damit zusammenhängt, von der körperlichen über die kognitive bis zur emotionalen Gesundheit.

The Rich Roll Podcast - In jeder Folge spricht Rich mit einigen der klügsten Köpfe aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, Kunst, Unterhaltung, Unternehmertum und Spiritualität über das Thema Wellness.

Wie findest du als Familienvater Zeit, um aktiv zu sein? 

Selbstfürsorge ist sehr wichtig, und Sport ist ein wichtiges Instrument in meinem Leben, das mich im Gleichgewicht hält. Ich bin dankbar, dass ich einen Partner habe, der mich unterstützt und weiß, wie wichtig das ist. 

Meistens laufe ich morgens, das heißt, ich stehe früh auf, bevor die Familie aufsteht. Das ist der sichere Weg, um meinen Lauf zu erledigen.

Ein paar letzte Worte?

Geht nach draußen, Leute! Setzt einen Fuß vor den anderen und habt Spaß dabei. Denn einen Lauf bereust du nie, wenn er einmal vorbei ist.

Du kannst Marton auf Strava oder bei Instagram folgen.