Mit Bergtraining die Trailschnelligkeit verbessern

Eine effektive Methode ist es, kurze Bergläufe oder Power Hill Strides in das Training einzubauen. Dabei läufst du etwa 15 bis 30 Sekunden einen Hügel hinauf und joggst oder walkst anschließend wieder hinunter, um dich zu erholen. Ich konnte deutliche Verbesserungen feststellen, wenn ich diese Übungen häufig durchführte und den Schwerpunkt auf den Kraftaspekt der Schritte legte. Hier sehen Sie, wie wir die Power Hills Strides anwenden:

Jeder Schritt dauert 15 bis 30 Sekunden bei einer moderaten Steigung von 4 bis 8 % (20 Sekunden scheinen ideal zu sein).

In den Erholungsphasen läufst du wieder bergab, bis du wieder bereit bist, normalerweise 60 bis 90 Sekunden.

Ziel ist es, 4 bis 8 dieser Übungen zu machen. 

Versuche, sie ein- bis dreimal pro Woche durchzuführen.

Auch wenn die Vorteile des Berganlaufs nicht allgemein bewiesen sind, ist das Prinzip, das dahinter steht, solide. 

Kurze, schnelle Belastungen können deine Laufeffizienz verbessern, d.h. du verbrauchst weniger Energie bei deinem normalen Tempo. 

Dies liegt zum Teil daran, dass solche Übungen sowohl die Effizienz deines Herzens als auch die Fähigkeit deiner Muskeln, schnelle und kraftvolle Bewegungen auszuführen, verbessern können.

Bergauflaufen fördert auch die neuromuskuläre Anpassung, d.h. dein Gehirn und deine Muskeln arbeiten effizienter zusammen, was mit der Zeit zu einer Verbesserung deiner Laufökonomie führt. Am besten fängst du gleich zu Beginn deines Trainings mit dem Bergauflaufen an, um dich sicher an das Laufen mit höherer Belastung zu gewöhnen. Wenn du Fortschritte machst, kannst du den Schwerpunkt auf das Laufen in der Ebene verlagern, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen, bevor du wieder zum Bergauflaufen zurückkehrst, um deine Leistung nachhaltig zu verbessern.

Das Wichtigste beim Bergauflaufen ist, dass du dich darauf konzentrierst, kräftige, kraftvolle Schritte zu machen und nicht einfach versuchst, deine Beine so schnell wie möglich zu bewegen. Beginne sanft und steigere dich langsam, um dich nicht zu überfordern. 

Denke daran, dass diese Schritte an die individuellen Fähigkeiten jedes Läufers angepasst sind und Spaß machen sollen. Sie bieten eine einzigartige Möglichkeit, Kraft und Schnelligkeit zu entwickeln und können deine Laufleistung erheblich verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lauftrainingstheorien zwar komplex und unsicher sein können, bestimmte Strategien wie Power Hill Strides jedoch das Potenzial haben, das langfristige Wachstum von Läufern zu fördern. 

Vergiss nicht, dass das Ziel darin besteht, sich zu verbessern, und nicht darin, sich bis zur Verletzungsgrenze zu pushen. 

Und wer weiß? Vielleicht findest du sogar, dass diese Übungen eine unterhaltsame Ergänzung zu deinem Trainingsplan sind.